つわり中は「何なら食べられる？」「においだけでつらい・・・」という状態になることもあり、毎日の食事作りが負担になります。
忙しくて家族の協力がえられなかったり、上の子がいると、一切食事を用意しないということはなかなかできません。
料理のにおいがつらい時期や、立ったり動くのが負担になるときは、冷凍食品や宅食を利用することも一つの方法！
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栄養を考える余裕がない日でも、温められるだけで食べられる選択肢があると安心ですね＾＾
ご飯が食べられないときは何に気をつける？
この記事では、つわりの時期を乗り切るための食事に関することを、3人の子供の妊娠を経て経験したことも含みながらお話していきます！
つわり中の食事どうしてた？
つわりの症状は人によって異なりますが、食欲不振、吐き気、においへの過敏、胃のむかつきなどがあると食事も難しくなります。
食べられるものは日によって変わることも多いため、昨日食べられたとしても今日は食べられないということもあるかもしれません。
まずは、つわり中に食べやすいと言われているものから見てみましょう！
つわり中に食べやすいもの
比較的食べやすい食品は、匂いが強くないものや、口当たりのよいものが良いでしょう。
食べられたり、食べられなかったりなど、お腹の調子が良くない場合は消化しやすいものがいいですね。
| 食品 | 食べやすい理由 |
| おにぎり | 匂いが少なく食べやすい |
| うどん | 消化しやすい |
| そうめん | 冷たくして食べられる |
| 食パン・クラッカー | 胃が空のときにも食べやすい |
| ヨーグルト | 冷たく口当たりがよい |
| ゼリー・プリン | 水分も一緒に摂りやすい |
| りんご・バナナ | 果物の中でも比較的食べやすい |
私は、やたらとジャンキーなものを食べたくなったり、果物も特定のものならいける！という時もありました。
食べてみたけどダメだった・・・というものも、つわり中は少なくないですね。
ビスケットやクラッカーは間食に食べやすかった！
↓手軽に食べやすくて、色んな味があるので、近所のドラストでよく買ってました＾＾
ポチップ炭水化物ばかりは要注意
食べられるものを食べれば良いとされていても、炭水化物ばかりを長期間続けるとタンパク質やビタミンなど栄養が不足しやすくなります。
実際に私がそうだったのですが、うどんやパスタならなぜか食べれるという時期もあり、味付けはするけど具材は受け付けず・・・。
お腹を満たさないと気持ち悪くて、受け付けないものを食べれば吐いて・・・
うどんやパスタは、謎に明太子味ばかり食べていました。笑
食べられるものを食べるしかない時期なんだと割り切って、水分はできるだけ取ってくださいね！
体調を考慮しながら、無理のない範囲で炭水化物以外も取り入れたり、サプリメントなどを活用するようにしましょう。
つわり中の食事は無理しない
「何を食べたいかわからない・・・」「買い物に行くのもつらい」という状況では、献立を考えるのが難しかったりします。
料理を頑張るより、負担を減らす工夫や、外部サービスを利用することも方法ですよ！
つわりでご飯が思いつかない！
体調が優れないと、考えるということが負担になり、横になっていても休めなかったりしますよね。
電子レンジで調理することのできる食品や、湯煎調理ができるものは、ストックしておくと便利！
今は店頭やインターネット上でも、宅食や冷食を手軽に申し込むことができます。
買い物に行くことが負担なときは、そのようなサービスを利用するのもいいかもしれません＾＾
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つわり中の食事の準備どうしてた
そんな定番なやつある！？って感じですが、妊娠初期はご飯の炊けるにおいがダメで、鼻呼吸をしないように！鼻に詰め物をしたりして乗り切りました。笑
料理をする時も、においで気持ち悪くならないように気をつけていました。
オエッ！って悶えながら食事の用意もしてたな・・・苦笑
自分一人で過ごすときは食事は食べれるもののみ！ですが、家族がいる時間は「作れるもの」「負担になりすぎないもの」にしていましたよ。
すぐに作れる料理や、ちょっとの手間で済む料理も、つわり中の食事作りに役立ちます！
頑張りすぎないように、つわりの時期を乗り切りましょうね。
つわり期に不足しやすい栄養素
つわり中の症状にもよりますが、食事量が減ると栄養素が不足しやすくなります。
| 栄養素 | 含まれる食品 |
| 葉酸 | ほうれん草、ブロッコリー、枝豆 |
| 鉄 | 赤身肉、レバー、大豆製品 |
| たんぱく質 | 卵、豆腐、魚、肉、乳製品 |
| カルシウム | 牛乳、ヨーグルト、チーズ |
妊娠中は葉酸などの摂取が重要とされていますが、食事だけで十分に摂ることが難しい場合もあります。
そのため、医師や助産師に相談しながら、必要に応じてサプリメントを利用しましょう。
水分がとれなかったり、食事がほとんどできない状態が続くときは、産婦人科へ早めに相談してくださいね。
つわり中ご飯食べれない！食べやすいものや気をつけることまとめ
つわりが辛いときは、無理に手料理を頑張る必要はありません。
特に、献立を考えることも辛いときは、冷凍食品や宅食などを利用して、料理をしない日を作るのも対策です！
体調が不安定な時期だからこそ、家事を減らし、休める時間を上手に作っていきましょう。
最後までご覧くださりありがとうございました。
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